महीने के उस समय से नफरत करने का मुख्य कारण वास्तव में रक्तस्राव नहीं है, जिसे पैड और मासिक धर्म के कप से ठीक किया जा सकता है। यह भयानक मिजाज, पीरियड ऐंठन और दर्दनाक सूजन है जो पूरे दिन मन को सुन्न करने वाली जलन पैदा करती है। हो सकता है कि जब आप अपने घर से अच्छे मूड में बाहर जा रहे हों, क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास अतिरिक्त सोखने वाला पैड है, तब भी आप पर तेज और अचानक दर्द का हमला होगा, जब आप अपने महत्वपूर्ण प्रोजेक्ट पर काम कर रहे होंगे या प्रेजेंटेशन दे रहे होंगे। वह अचानक दर्द, जिसे आपको लोगों से छुपाना पड़ता है, कभी-कभी आपको लोगों से रूबरू कराता है या कम से कम एक हफ्ते के लिए अगम्य हो जाता है। परेशानी यह है कि रक्तस्राव शुरू होने से पहले समय की अवधि शुरू हो जाती है और सूजन पीएमएस (प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम) से सही होने लगती है। पीरियड ब्लोटिंग के दूसरे पक्ष में आत्मविश्वास में कमी भी शामिल है जो इस असहज भावना से आती है कि आपने कुछ वजन बढ़ा लिया है या आपका पेट बाहर निकल रहा है। जबकि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप ब्लीडिंग स्टेज के दौरान पीरियड के दर्द को कम कर सकते हैं, पीएमएस के दौरान पीरियड ब्लोटिंग से बचने से पीरियड के दर्द को रोकने में काफी मदद मिल सकती है। पीरियड ब्लोटिंग को कम करने के लिए आप यहां पांच महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं:
स्वस्थ आहार रखें
एक स्वस्थ या मासिक धर्म सकारात्मक आहार एक ऐसी चीज है जिस पर हर महिला को विचार करना चाहिए। तार्किक कारण यह है कि सूजन पेट के निचले हिस्से में होती है जो आपकी आंत के ठीक नीचे बैठती है। इसके अतिरिक्त, आपके रक्त में प्रवाहित होने वाले पोषक तत्व हमेशा आपकी अवधि को परिभाषित करते हैं। इसलिए, हानिकारक चीजों को बाहर निकालना शुरू करें और अपने आहार में स्वस्थ चीजों को शामिल करें। सबसे अधिक परेशान करने वाली सामग्री में से एक जिसे आपको अपने आहार से कम करना चाहिए वह है सोडियम या नमक। नमक या सोडियम एक ऐसा तत्व है जो मनुष्यों में जल प्रतिधारण को प्रेरित करने के लिए जाना जाता है। जब आप अपने पीएमएस से ठीक पहले अपने भोजन में बहुत अधिक नमक मिलाते हैं या प्रसंस्कृत नमक के साथ नाश्ता करते हैं, तो बहुत अधिक जल प्रतिधारण होगा जिससे सूजन हो जाएगी। इसलिए, नमकीन वेफर्स और अन्य स्नैक्स के बजाय, अपनी क्रेविंग को टॉस्ड वेजी, फ्रूट सलाद, स्प्राउट्स और अन्य साबुत अनाज स्नैक्स (ग्रेनोला बार, नट्स) जैसे खाद्य पदार्थों से राहत देने की कोशिश करें।
खूब सारा पानी पीओ
हां, पीरियड ब्लोटिंग के कारणों में से एक वॉटर रिटेंशन है और साल्ट पेट में बहुत सारा पानी रोके रखता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पानी आपका दुश्मन है। नमक की मात्रा अधिक होने पर ही शरीर में पानी बना रहता है। नमक की कम मात्रा के साथ, शरीर स्वचालित रूप से पानी को बाहर निकाल देता है और इसके साथ ही वह नमक निकल जाता है जिसे आपने पहले ही खा लिया है, यह बदले में पीरियड ब्लोटिंग और दर्द को कम करने में मदद करता है। पानी का सेवन सीधे तौर पर इस बात से जुड़ा है कि आपके शरीर में कितने अपशिष्ट पदार्थ वापस रखे गए हैं। आपका रक्त जितना अधिक हाइड्रेटेड होगा, आप उतना ही ताजा और सूजन मुक्त महसूस करेंगे। इसलिए, अपने पीएमएस के दिनों में कम से कम 4-5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। हमेशा पानी की बोतल अपने पास रखें और इसे दिन में कम से कम चार बार फिर से भरना सुनिश्चित करें। जब आपकी अवधि निकट हो, तो अधिक पानी पिएं क्योंकि यह आपके शरीर के तरल पदार्थों को पतला रखेगा और गर्भाशय को आसानी से बाहर निकालने में मदद करेगा।
शराब या कैफीन का सेवन न करें
हमेशा ऐसे दोस्त होंगे जो कहेंगे 'पानी बचाओ और बीयर पियो' या 'कॉफी इज लाइफ'। खैर ये वो दोस्त हैं जो बाद में गर्भाशय फाइब्रॉएड से पीड़ित होते हैं। शराब होने का कारण फाइब्रॉएड पैदा करने में नंबर एक अपराधी है। जबकि कई बार एक दर्दनाक अवधि के दौरान, एक गिलास वाइन के साथ बैठकर आराम करने की तीव्र इच्छा होती है, यह वास्तव में आपके मासिक धर्म के दर्द में मदद नहीं कर रहा है। इसके बजाय, शराब शरीर को निर्जलित करती है और एक बार उच्च हो जाने पर दर्द रिसेप्टर्स को बढ़ा देती है। पीएमएस के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए शरीर में अधिक पानी जमा हो जाता है, जो अब शराब के साथ मिल जाता है, जिससे अत्यधिक सूजन हो जाती है। जब आप अपने मासिक धर्म के दौरान होती हैं तो कैफीन भी एक परेशानी होती है। यह हार्मोन को अवरुद्ध करता है जो गर्भाशय में रक्त के प्रवाह के लिए जिम्मेदार होता है, जिससे सूजन बढ़ती है। इसलिए, यदि आप पीरियड ब्लोटिंग और दर्द को कम करना चाहते हैं, तो खूंटी और मग को छोड़ दें।
अधिक बार व्यायाम करें
ज्यादातर मामलों में व्यायाम स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार क्यों करता है इसका कारण यह है कि यह रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है। जब शरीर में रक्त प्रवाह में सुधार होता है, तो शरीर की अधिकांश प्रणालियाँ सुचारू रूप से कार्य करती हैं, जिसमें महिला प्रजनन प्रणाली भी शामिल है। नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आपके गर्भाशय में रक्त प्रवाह में सुधार होगा बल्कि आपके पेट और श्रोणि की मांसपेशियां भी मजबूत होंगी। इससे आपका गर्भाशय मासिक धर्म के तरल पदार्थों को बहुत आसानी से और बिना दर्द के बाहर निकाल देगा। इसलिए, अपने मासिक धर्म चक्र को बेहतर बनाने और दर्दनाक ऐंठन को कम करने के लिए, सप्ताह में कम से कम तीन दिन कुछ मध्यम व्यायाम करने का प्रयास करें।
बेहतर और लंबी नींद लें
ऊधम संस्कृति ने निश्चित रूप से सभी को रातों की नींद हराम कर दी है जो आपको डार्क आई बैग देती है। हालाँकि, आप शायद अपने पीएमएस के दौरान थोड़ा कम ऊधम मचाना चाहेंगे। नींद न आना एक अन्य कारक है जिसके कारण शरीर उन सभी रातों को सहारा देने के लिए पेट में अधिक तरल पदार्थ जमा करता है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपका शरीर अत्यधिक तरल पदार्थ को आपके शरीर में वापस धकेलता है और इसे आपकी सांसों में वाष्प के माध्यम से और मांसपेशियों को हाइड्रेट करने के लिए समाप्त कर देता है। इसलिए, हर रात कम से कम 8 घंटे सोने की कोशिश करें जब आपको लगे कि पीएमएस शुरू हो रहा है।
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