महिलाओं के लिए दुबला, पतला, मोटा या जैक, सभी प्रकार के शरीर आवश्यक हैं। आपकी पसंदीदा बॉडी टाइप जो भी हो, महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी पसंदीदा पोशाक के आकार में होना और बिना पसीना बहाए रोजमर्रा की गतिविधियों में भाग लेने के लिए पर्याप्त फिट होना है। जबकि सभी महिलाओं के शरीर के प्रकार और मांसपेशियों की स्थिति अलग-अलग होती है, एक विशिष्ट आकार बनाए रखने के लिए सभी के लिए अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है। जब टोंड बॉडी होने की बात आती है, तो ज्यादातर महिलाएं वास्तव में सोचती हैं कि टोंड बॉडी स्लिम होती है। हममें से अधिकांश लोग किसी पसंदीदा व्यक्ति या सेलिब्रिटी की नकल करने के लिए जोरदार व्यायाम करने की कोशिश करते हैं। इससे पहले कि आप अत्यधिक बॉडी ट्रिमिंग की ओर बढ़ें और अस्वास्थ्यकर व्यायाम और आहार दिनचर्या में शामिल हों, आपको यह समझना चाहिए कि आपका शरीर अद्वितीय है।
बॉडी ट्रिमिंग और टोनिंग के प्रत्येक महिला के लिए अलग-अलग लक्ष्य होते हैं। कुछ के लिए बॉडी टोनिंग में अतिरिक्त वसा को कम करना शामिल हो सकता है। जबकि कुछ के लिए इसका मतलब केवल बेहतर आकार में आने के लिए जांघों और ग्लूट्स का व्यायाम करना हो सकता है, यह खिंचाव के निशान या ढीली त्वचा से छुटकारा पाने के लिए मालिश की दिनचर्या भी हो सकती है। अपने वांछित शरीर के आकार को प्राप्त करने के बहुत सारे तरीके हैं, आप शारीरिक गतिविधि और व्यायाम बढ़ा सकते हैं, आप जो खाते हैं उसमें बदलाव कर सकते हैं या अपने भोजन में ऐसी सामग्री शामिल कर सकते हैं जो वास्तव में वसा को कम करने में मदद करती हैं। यहां हम आपको कुछ आसान आदतें और गतिविधियां दिखा रहे हैं जो आपको टोंड बॉडी पाने में मदद करेंगी।
अपने आप को भूखा मत रखो
लोगों में एक बहुत बड़ी गलतफहमी है कि खतरनाक तरीके से लंबे समय तक खाना न खाने से शरीर में जमा फैट बर्न हो जाएगा। यह थोड़ा सा अमीनो एसिड जला सकता है लेकिन शरीर पूरी क्षमता से काम नहीं करता है। जब आप तथाकथित 'इंटरमिटेंट फास्टिंग' कर रहे होते हैं तो मेटाबोलिज्म में कमी भी शरीर में फिल्ट्रेशन सिस्टम को बंद कर देती है। जिससे शरीर में बहुत सारे टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं। इसके अलावा, जब आप रुक-रुक कर उपवास समाप्त करते हैं, तो आपको अनियंत्रित रूप से भूख लगती है, जिससे आप बहुत ज्यादा खाने लगते हैं। बहुत कम लेकिन भारी भोजन खाने से अधिक कैलोरी का सेवन होगा जिससे वसा हानि मुश्किल हो जाएगी। इसलिए, भूखे न रहें, दिन भर में अच्छा 4-5 भोजन करें और अपनी किराने की सूची को पौष्टिक वस्तुओं से भरपूर रखें।
स्वस्थ कार्ब्स ही खाएं
कार्ब्स हैं और फिर कार्ब्स के रूप में प्रच्छन्न खराब स्टार्च हैं। आलू, ब्रेड, नूडल्स आदि जैसे खाद्य पदार्थ स्टार्च से भरे होते हैं जो ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा है जो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाता है। जबकि जो लोग उन्हें नियमित रूप से खाते हैं वे कुछ समय के लिए पूर्ण महसूस कर सकते हैं, ग्लूकोज जलता है जिससे ऊर्जा स्तर में तेज कमी आती है। वे आपको भूख की पीड़ा के साथ सुस्त महसूस कराते हैं जो आपको शारीरिक गतिविधियों से दूर रखता है। चीनी की भीड़ के बिना किसी भी कसरत के लिए नई ऊर्जा हासिल करने के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं।
कम डाइट पर जाएं लेकिन प्रोटीन हाई रखें
बॉडी ट्रिमिंग डाइट पर जाना ठीक है लेकिन आवश्यक पोषक तत्वों के लिए आपके पास केवल प्रमाणित राय होनी चाहिए। अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी की संख्या कम करना अच्छा है लेकिन समय के साथ केवल कच्ची सब्जियां और जई का दलिया खाने से आप कमजोर हो जाएंगे। अपने भोजन को हमेशा उच्च प्रोटीन और चावल या आलू से कम कार्ब्स के साथ संतुलित करें। दालों और पशु प्रोटीन के माध्यम से अपने प्रोटीन का सेवन अधिक रखना आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, यह ऊर्जा का धीमा निकास स्रोत है।
आप जहां भी हों, पानी की बोतल जरूर रखें
हमारा शरीर 70% पानी से बना है। वह शरीर है जो जीवित है, और सभी जीवित चीजों की तरह, पानी हमारे शरीर से निकल जाता है या वाष्पित हो जाता है। मानव शरीर को कई महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, जिसमें अतिरिक्त वसा को निकालना शामिल है। रक्त से पानी मांसपेशियों द्वारा अवशोषित होता है जो उन्हें यांत्रिक कार्य के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है। इसलिए पूरे दिन में जितना हो सके हाइड्रेट करें।
बॉडी ट्रिमिंग के लिए इंटरवल ट्रेनिंग करें
मानव शरीर कुशल है, यही वजह है कि सांस लेने से भी कैलोरी बर्न होती है। सांस लेने के कुछ पैटर्न और गति आपके द्वारा समय के साथ जलाए जाने वाले वसा की मात्रा को बढ़ा सकते हैं। टहलने या जॉगिंग के लिए बाहर जाते समय अंतराल प्रशिक्षण चयापचय संतुलन के लिए फायदेमंद होता है जो ऊर्जा के लिए अतिरिक्त वसा का उपयोग करता है। बस अपनी सामान्य गति से टहलें या जॉगिंग करें और हर 10-15 मिनट में 1–2 मिनट की स्प्रिंट करने की कोशिश करें। श्वास परिवर्तन वसा कोशिकाओं में अमीनो एसिड बर्नआउट को बढ़ाता है और शरीर के ट्रिमिंग अभ्यासों के लिए धीरज बढ़ाता है।
पैदल निकलो
एक टोंड बॉडी सुस्त टीवी और वेब एपिसोड बिंगिंग के बजाय सक्रिय रहने पर निर्भर करती है। जबकि हम में से अधिकांश पीढ़ी टेबल और कुर्सियों पर काम कर रहे हैं, अपनी स्मार्टवॉच पर अधिक कदम उठाने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हुए कम्यूट के माध्यम से चलना बेहतर है।
अत्यधिक तनाव न लें
एक टोंड शरीर महिलाओं के लिए एक कठिन लक्ष्य हो सकता है क्योंकि एक होने का तनाव का स्तर स्वास्थ्य के लिए बुरा है। दिन-प्रतिदिन के करियर से गुजरना और दुनिया के साथ-साथ पीरियड्स के दर्द को बनाए रखना तनावपूर्ण है। इसलिए, अपने दिनों में समय-समय पर कुछ चिल टाइम भी शामिल करें। तनाव से मोटापा बढ़ता है और मालिश या छुट्टी के साथ खुद को लाड़-प्यार करना आपके शरीर की ट्रिमिंग दिनचर्या में से एक हो सकता है।
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